مقاله روانشناسی /پاکسازی ذهن شلوغ را چگونه باید انجام داد؟
کدخبر:۷۵۹۳۶
البرز گلستان/
همه ما کم و بیش ذهنی شلوغ و مشوش داریم
بویژه در زندگی مدرن امروزی با وجود این همه رسانه های رنگارنگ در دور و برمان این شلوغی هزار برابر شده است
و یکی از معایب زندگی مدرن همین است.
ذهن ما روزانه توسط هزاران خبر و فکر و تنش بمباران می‌شود!
اگر از همان ابتدای صبح که بیدار می شوید دقت کنید می بینید که ذهن شما پر از صدها فکر، دغدغه و کشمکش، تنش و ارزوهای دور و دراز و حتی گاه مملو از یاس و ناامیدیست.
اینهو چطور وارد ذهن شده اند؟!
آیا شما آنها را وارد ذهنتان کرده اید ؟
هم بله و هم خیر!
بله چون دروازه های ورودی‌های ذهن ما تا حدود زیادی دست خود ماست؛
نه بخاطر اینکه ما در محیطی هستیم که اثرش را بر ما می گذارد و ما خواه ناخواه در جریان خیلی از این اخبار قرار می گیریم
جالب است بدانید
طبق تحقیقی که بر روی هزار راننده که سابقه تصادف داشتند انجام شده است، دریافته اند که بیش از نیمی از آنها پیش از تصادف، ذهنشان جایی دیگر بوده.
از طرفی ۷۵ درصد مردم حتی نمی‌توانند با تمرکز کامل، کلمات یک صفحه از کتاب را بشمارند!
همه اینها نشان می دهد که چقدر تمرکز کردن و رهایی از شلوغی ذهن می‌تواند موضوعی مهم باشد
عادات صبحگاهی شما خیلی مهم است
برای رهایی از این همه فکرهای بیهوده و پراکنده راهکارهایی وجود دارد
من عادت به نوشتن دارم
شما هم می توانید
افکارتان را روی کاغذ بریزید و راحت شوید!
تمام حواس خود را فعال کنید
توجهتان را به حاشیه ها کم کنید!
تنفس خود را اصلاح کنید این کار از طریق یوگا شدنیست
چند راه‌حل ساده برای رهایی از شلوغی ذهن!
عادات صبحگاهی سالم
اولین گام این است که ملایم و معتدل باشید
. این ملایمت و تعادل با یک عادت صبحگاهی عالی آغاز می‌شود.
در واقع یک بیداری خوب و یک آغاز عالی می‌تواند روز شما را بسازد و کمک کند از شلوغی ذهن رها شوید.
خواب مهم است و اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست. بیدار شدن از خواب موضوع مهمی است. خواب یک امر مقدس و برای سلامتی بسیار حیاتی است.
شبها زود بخوابید. تا نیمه شب بیدار ماندن و شب زنده داری کار جغدهاست .
جغد نباشید تا چون پرندگان کله سحر پر انرژی از خواب بیدار شوید
بیداری جدیدی را آغاز کنید که با نشاط تنها افکار مثبت و ملایم را به وارد ذهن میکند
به ذهن فرصت بدهید این امر می تواند بین ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت طول بکشد.
دهانتان را باز کرده و بگوئید آه
دهان خود را باز کنید. انتشار فشار و استرسی که اغلب در فک شما نگه‌داشته می‌شود می‌تواند میزان زیادی از آسودگی به شما بدهد و فشاری که در ذهنتان و اطراف گردن شما هست را کم کند. امتحانش کنید.
سعی کنید تمریناتی برای ورزش و ماساژ دادن صورتتان پیدا کنید.
ماساژ دادن نواحی صورت و سر، جریان طبیعی انرژی را دوباره به بدن باز می‌گرداند. شما بلافاصله بعد از ماساژ صورت متوجه خواهید شد که آن افکار غیر ضروری رها می‌شوند. یک راه لذت بخش هم وجود دارد که دهانتان را باز کنید و بگویید آه .
مثل وقتی پیش دکتر می‌روید و می‌خواهد چوب در حلق شما کند! تا گلویتان را معاینه کند همانطور
مطمئن باشید با این کار حداقل ۱۰ فکر مزاحم از سرتان می‌پرند بیرون.
بجای آن بهتر است از مدیتیشن بعد از یوگا استفاده کنید
بخش ذهن آگاهی و مدیتیشن و همچنین فعالیت بدنی در دوره حرفه‌ای مختص این حرکات و برای آرامش طراحی شده است.
موج منفی و شلوغ اطراف خود را خالی کنید
شلوغی ذهن هستید، می تواند بخاطر این باشد که اتاقی شلخته با کلی وسیله غیرضروری دارید
یا حتی فایلهای داخل کامپیوترتان خیلی به هم ریخته و نامرتب است.
اگر می‌خواهید سی درصد از افکار ناخواسته را حذف کنید، پس باید سی درصد چیزهای ناخواسته را دور بریزید و دستکم سی درصد منظم‌تر شوید.
وقتی محل زندگی یا کار شما خلوت و مینیمال باشد، احساس سبک یخواهید کرد و در نتیجه رهایی از شلوغی ذهن هم راحت‌تر می‌شود. این همان چیزیست که در فرهنگ چینی به آن فنگ شویی گفته می شود .
خودتان را از شر خرت و پرت های اطرافتان رها کنید
چون ذهنتان را باید پاک کنید
وقتی ذهن شما خلوت باشد، توجه و دقت بیشتر می‌شود و افکار بهتری خواهید داشت.
نوشتن راه خوبیست که همیشه برای رهایی از شلوغی ذهن توصیه می‌شود این باعث خالی کردن ذهن می شود و می‌تواند فشار روانی را آزاد کند.
ما اغلب با ترس از اینکه ممکن است چیزهای مهم را فراموش کنیم، به تکرار تفکر ادامه می‌دهیم.
پیشنهاد میکنم که همیشه
یک دفترچه کوچک همراه داشته باشید. یا روی نوت گوشی آنها را یادداشت کنید
اگر از یک موضوعی الهام گرفتید، اگر ایده‌ای به ذهنتان رسید، اگر کاری بود که بعداً باید انجامش دهید و یا نکته‌ای که الان نمی توانید انجام دهید را یادداشت کنید
این کار کمک میکند تا به ذهنتان برای یادآوری مجدد چنین چیزهای تقریباً بی اهمیتی فشار وارد نکنید.
گاهی اوقات بنشینید و برای خودتان تمرین نویسندگی کنید. چه بهتر که آخر شبها قبل از خواب باشد.
حواس خود را بکار بیندازید
وقتی هر کدام از حواس پنجگانه ما در جای خودش به درستی کار کند، دیگر فقط فکرمان مشغول نیست و فشار زیادی به ذهن وارد نمی‌شود.
آوردن آگاهی به پنج حس بویایی، چشایی، لامسه، بینایی و صدا به رهایی از شلوغی ذهن کمک میکند.
بنابراین گاهی اوقات سعی کنید تمرین کنید و از احساستان در جای خودش استفاده کنید.
برای تقویت حس بینایی، روی یک کاغذ سفید بدون خط، یک دایره بکشید. سپس چشمانتان راببندید و به صورت ذهنی دایره را از سطح کاغذ جدا کنید و آن را در هوا معلق سازید تا بتوانید از پایین آنرا بررسی کنید.
حالا دایره را سه بعدی کنید و مثل یک کره آنرا ببینید. بعد از آن چشمانتان را باز کنید.
و یا برای تقویت حس شنوایی، یک آهنگ از موسیقیدانهای معروف انتخاب کنید. آهنگ‌های کلاسیک و زیبا از موسیقیدانهای خارجی یا داخلی مثل ، موتزارت، بتهون و … با شروع موسیقی وارد سطح آلفای امواج مغزی می شوید.
در سطح آلفا، تمام حواستان را به صداهایی که پخش می‌شوند متمرکز کنید.
کوشش کنید تک تک صداهایی را که پخش می‌شوند را بشنوید. به
صدای تک تک سازهایی که نواخته می شوند دقت کنید
به تمام حواستان توجه کنید. به این درک برسید که تمام بخش‌های بدن انسان شگفت‌انگیزند و شایسته توجه. تقویت احساس می‌تواند به شما کمک کند تا افکارتان آرام‌تر شوند. حتماً امتحانش کنید.
فضای سبز،
یکی از بهترین روش‌های رهایی از شلوغی ذهن رفتن در دامن طبیعت و فضای سبز است زیر درخت بنشینید
یادتان باشد که رفتن به فضای سبز و آرامش گرفتن از آن، به رهایی از شلوغی و در هم ریختگی ذهن کمک میکند.
توجهتان را کم کنید!
ذهن ما به راحتی حواسش پرت می‌شود.
روزانه تعداد زیادی فکر منفی به سراغ ما می‌آید. از کجا؟
از اخبار گوناگون.
از شبکه‌های اجتماعی و این همه رسانه های رنگارنگ و گاه بی ارزش !
توجه خود را نسبت به خیلی چیزها کم کنید
چنین لوازم و وسایلی بیشتر از آن که وقت ما را بگیرد، «توجه» ما را به خودش مشغول میکند و اجازه نمی‌دهد روی چیزهای مهم تمرکز کنیم.
اکنون بخش بزرگی از توجه ما به چیزهای واقعاً نامربوط و غیرضروری اختصاص دارد.
بنابراین برای رهایی از شلوغی ذهن سعی کنید توجه‌های بدون فایده خودتان را کم کنید.
چطور بی خبری و بی توجهی به چیزهای بیهوده، می‌تواند به آرامش ذهن و رهایی از شلوغی ذهن کمک کند:
بیشتر افکاری که داریم یا مربوط به گذشته‌اند یا آینده.
در حال زندگی کنید
توجه به گذشته و غرق شدن در آینده باعث می شود حال ارزشمند را از دست دهید
ذهن آگاه بودن یک کیفیت ذهنی بدنی است و به نوعی آگاه شدن حداکثری فرد از خودش و محیط اطرافش محسوب می‌شود.
تمرینات ذهن آگاهی می‌تواند با بیشترین تأثیر بر کاهش اضطراب عمومی فرد و کاهش استرس، بر کیفیت نهایی زندگی فرد و حتی اختلالات فردی و اجتماعی آن تأثیر درمانبخش و رهایی بخش داشته باشد.
توجه به تنفس درست
تنفس آرام و عمیق، اکسیژن کافی را به ریه‌های شما می‌آورد. اغلب ما درست نفس نمی کشیم
تنفس عمیق و آرام ، جریان خون را تنظیم میکند و ذهن شما فشار کمتری تحمل میکند.
بی جهت نیست که در یوگا همیشه تمرکز روی تنفس است.
یوگا و شنا را در برنامه هفتگی خودتان قرار دهید.
پایان پیام
نوشته شده توسط البرزگلستان در یکشنبه, ۲۲ بهمن ۱۴۰۲ ساعت ۲:۰۸ ب.ظ
