{"id":75124,"date":"2024-01-12T14:25:51","date_gmt":"2024-01-12T09:55:51","guid":{"rendered":"http:\/\/alborzegolestan.ir\/?p=75124"},"modified":"2024-01-12T14:25:51","modified_gmt":"2024-01-12T09:55:51","slug":"%db%b1%db%b1-%d9%85%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%86%d8%a8%d8%b9-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-d-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%86%db%8c%d8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/?p=75124","title":{"rendered":"\u06f1\u06f1 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f"},"content":{"rendered":"<header>\n<p style=\"text-align: right;\">\u06a9\u062f\u062e\u0628\u0631:\u06f7\u06f5\u06f1\u06f2\u06f4<\/p>\n<\/header>\n<div class=\"post-single-content box mark-links entry-content\">\n<div class=\"thecontent\">\n<p>\u0627\u0644\u0628\u0631\u0632 \u06af\u0644\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 <strong>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/strong> \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 1 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u06cc\u06a9 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0633\u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 <strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5312\" src=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Healthy-foods-containing-vitamin-D.jpg\" alt=\"\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 d\" width=\"700\" height=\"534\" \/><\/p>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/h2>\n<p>\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/benefits-vitamin-d\/\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/a> \u0633\u062a. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0646\u0642\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n<ul>\n<li>\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0627<\/li>\n<li>\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/types-of-diabetes\/\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/a><\/li>\n<li>\u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0698\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u062d\u062f\u0648\u062f 50% \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 40% \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06a9\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/vitamin-d-deficiency\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/a> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0631\u0628\u06cc( \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0646\u062f\u06a9) \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 20 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06cc\u0627 800 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc (IU ) \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 25 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06cc\u0627 1000 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u062f\u0646\u060c \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0636\u062f \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/skin-care\/anti-spot-sunscreen-products\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u06a9\u0631\u0645 \u0636\u062f \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628<\/a> \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/sun-damaged-skin\/\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u0622\u062b\u0627\u0631 \u0627\u0634\u0639\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a<\/a> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0648\u06a9 \u0648 \u2026 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>11 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/h2>\n<h3>1. \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646<\/h3>\n<p>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631 \u0637\u0628\u0642 \u0627\u0639\u0644\u0627\u0645 <em>\u067e\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0632\u0627\u0631\u062a \u06a9\u0634\u0627\u0648\u0631\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647<\/em> (USDA) \u060c \u0635\u062f \u06af\u0631\u0645 \u06cc\u0627 3.5 \u0627\u0648\u0646\u0633 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634\u06cc \u0622\u062a\u0644\u0627\u0646\u062a\u06cc\u06a9 526 \u0648\u0627\u062d\u062f \u06cc\u0627 66% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u0648\u062d\u0634\u06cc \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648\u062d\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u06313.5 \u0627\u0648\u0646\u0633 (100 \u06af\u0631\u0645) \u060c 988 \u0648\u0627\u062d\u062f \u06cc\u0627 124% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f 1300 \u0648\u0627\u062d\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 100 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648\u062d\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634\u06cc 25% \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 100 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634\u06cc \u062a\u0627 250 \u0648\u0627\u062d\u062f \u06cc\u0627 32% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u0634\u0627\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5314\" src=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/fish-contain-vitamin-d.jpg\" alt=\" \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0627 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p>\u0634\u0627\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0633\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0645\u060c \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0648\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0634\u0627\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0622\u062a\u0644\u0627\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0647\u0631 3.5 \u0627\u0648\u0646\u0633 ( 100 \u06af\u0631\u0645) 216 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 27% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0627\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0631 3.5 \u0627\u0648\u0646\u0633 (100 \u06af\u0631\u0645) 112 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u0627 14% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0642\u0648\u0637\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0647 3.8 \u0627\u0648\u0646\u0633 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc177 \u0648\u0627\u062d\u062f \u06cc\u0627 22% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0648\u062a(\u0644\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc) \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0627\u0644 \u0645\u062e\u0627\u0644\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0646\u0635\u0641 \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 384 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648 360 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u062f<\/h3>\n<p>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc (9\/4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u06cc\u062a\u0631) \u062d\u062f\u0648\u062f 448 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 56% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0633\u0627\u0644\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u0628\u0627 150% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc(9\/4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u06cc\u062a\u0631 ) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u0633\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0644\u0630\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/omega-3-fatty-acids\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u06273<\/a> \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646<\/h3>\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0637\u0639\u0645 \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u060c \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0642\u0648\u0637\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062f\u0631 \u0647\u0631 3.5 \u0627\u0648\u0646\u0633(100 \u06af\u0631\u0645) 268 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 34% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/vitamin-k\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0633\u0645 \u0645\u062a\u06cc\u0644\u200c\u0645\u0631\u06a9\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 6 \u0627\u0648\u0646\u0633(170\u06af\u0631\u0645) \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>5. \u0645\u06cc\u06af\u0648<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5315\" src=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/shrimp-and-health.jpg\" alt=\"\u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06af\u06273 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06af\u06273 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0637\u0628\u0642 \u0627\u0639\u0644\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0644\u06cc \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0632\u0627\u0631\u062a \u06a9\u0634\u0627\u0648\u0631\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 3 \u0627\u0648\u0646\u0633(85 \u06af\u0631\u0645) \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc 129 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>6. \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/h3>\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0632\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc 37 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u0627 5% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. (\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u062d\u0627\u0648\u06cc 67 \u062a\u0627 192 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/vitamin-k\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K2<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.)<\/p>\n<p>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u063a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0639 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0632\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f 3-4 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u063a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0627 6000 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 7 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0627\u0632 \u0645\u0631\u063a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0639 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0639\u0631\u0636\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>7. \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u062c\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a. \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0627\u0628\u0634 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D2 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D3 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06af\u0631\u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D2 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D3 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648\u062d\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D2 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc 2300 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646D \u062f\u0631 \u0647\u0631 3.5 \u0627\u0648\u0646\u0633 (100 \u06af\u0631\u0645) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0633\u0647 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D2 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0631\u06a9\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0634\u0639\u0647 \u0645\u0627\u0648\u0631\u0627 \u0628\u0646\u0641\u0634 (UV ) \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 3.5 \u0627\u0648\u0646\u0633 (100 \u06af\u0631\u0645) \u062d\u0627\u0648\u06cc 130-450 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D2 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5313\" src=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Fortified-orange-juice.jpg\" alt=\"\u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\" width=\"700\" height=\"463\" \/><\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>8. \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0648<\/h3>\n<p>\u067e\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u0627\u0633\u062a. <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/milk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u06cc\u0631<\/a> \u06af\u0627\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062b\u0644 <a href=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/calcium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"exclude\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/a>\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0648 \u0631\u06cc\u0628\u0648\u0641\u0644\u0627\u0648\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a . \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u063a\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 ( 237 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u06cc\u062a\u0631) \u062d\u0627\u0648\u06cc 115-130 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc 15-22% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>9. \u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627<\/h3>\n<p>\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0634\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 (237 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u06cc\u062a\u0631 ) \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 107-117 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u0627 13-15% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>10. \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/h3>\n<p>\u062d\u062f\u0648\u062f 75% \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 2-3% \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u063a\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 ( 237 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u06cc\u062a\u0631 ) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 100 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u0627 12% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>11. \u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0648\u062f\u0648\u0633\u0631<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 ( 78 \u06af\u0631\u0645) \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f 54-136 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 \u062a\u0627 17% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0648\u062f\u0648\u0633\u0631 \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f<\/h2>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow external noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"external\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/a>\u060c \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u062f\u0627\u0645 <strong>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639:<\/p>\n<div class=\"postsource\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/9-foods-high-in-vitamin-d#1<br \/>\nhttps:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/161618#benefits<br \/>\nhttps:\/\/www.livescience.com\/35136-good-sources-vitamin-d.html<br \/>\nhttps:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/benefits-vitamin-d<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"BlogProductBanner aligncenter wp-image-5680\" src=\"https:\/\/lafarrerr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/sun-screen-LAFARRERR.jpg\" alt=\"\u06a9\u0631\u0645 \u0636\u062f\u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u0648 \u0636\u062f\u0644\u06a9\" width=\"700\" height=\"388\" \/><\/p>\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\" data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;5306&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;121&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;3.6&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;.\\u0628\\u0647 \\u0627\\u06cc\\u0646 \\u0645\\u0637\\u0644\\u0628 \\u0627\\u0645\\u062a\\u06cc\\u0627\\u0632 \\u062f\\u0647\\u06cc\\u062f&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;3.6\\\/5 - (121 \\u0627\\u0645\\u062a\\u06cc\\u0627\\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;11 \\u0645\\u0627\\u062f\\u0647 \\u063a\\u0630\\u0627\\u06cc\\u06cc \\u06a9\\u0647 \\u0645\\u0646\\u0628\\u0639 \\u0648\\u06cc\\u062a\\u0627\\u0645\\u06cc\\u0646 D \\u0645\\u0648\\u0631\\u062f \\u0646\\u06cc\\u0627\\u0632 \\u0628\\u062f\\u0646 \\u0647\\u0633\\u062a\\u0646\\u062f&quot;,&quot;width&quot;:&quot;98.8&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}\">\n<div class=\"kksr-stars\">\n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n<div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\">\n<div class=\"kksr-icon\">\u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u064a \u067e\u06cc\u0627\u0645<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u062f\u062e\u0628\u0631:\u06f7\u06f5\u06f1\u06f2\u06f4 \u0627\u0644\u0628\u0631\u0632 \u06af\u0644\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-75124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=75124"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75127,"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75124\/revisions\/75127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/75125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=75124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=75124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alborzegolestan.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=75124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}