مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می دهد که پیاده روی روزانه، مصرف آجیل، چای سبز، گریپ فروت و غلات سبوس دار و نوشیدن آب به کاهش کلسترول کمک می کند.
۱- آب‌بنوشید :
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن روزی پنج لیوان یا بیشتر آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری های قلبی را 50 تا 60 درصد کاهش می دهد.
۲- ۳۰ دقیقه پیاده‌روی‌روزانه :
مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می دهد که روزی 30 دقیقه پیاده روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی دارد.
۳-گریپ فروت بخورید:
مصرف روزانه یک عدد گریپ فروت سبب کاهش 11 درصد کلسترول خون می شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می برد.
۴- در وعده های غذایی از سبوس استفاده کنید:
غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری های قلبی را 20 درصد کاهش می دهند.
۵-از چای سبز غافل نشوید :
چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است.
۶-از سبزی های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید از همين امروز سهم سبزيجات داراي برگ سبز و سالاد را در رژيم غذايي‌تان افزايش دهيد تا معجزه آن را پس از مدتي ببينيد
۷-کره و غذاهای چرب نخورید :
اگر واقعا اراده كرده ايد كه با كلسترولتان بجنگيد هرچه زودتر دور غذاهاي چرب را خط بكشيد .
8-آجیل بهترین میان وعده است: عادت به مصرف مغز ها با كاهش كلسترول بد خون احتمال بیماری های قلبی را 30 درصد کاهش می دهد.
۹-قبل از خرید، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید :سعي كنيد قبل از خرید، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و نسبت به محتويات خوراكي كه مي‌خريد حساس باشيد . حتي المقدور مواد غذایی چرب مانند سس مایونز را وارد خانه نکنید.
https://alborzegolestan.ir/?p=7112
