البرز گلستان/روز جهانی سالمند ( اول اکتبر ، ۹ مهرماه ) و هفته ملی سالمندان (۱۰لغایت ۱۶ مهرماه) گرامی باد .
شعارهفته در سال ۹۶ : آینده ای بهتر با مشارکت سالمندان
سالمندان گرامی برای حفظ سلامت خود ، به نکات ذیل توجه نمایید.
- روزانه به طور مرتب ورزش کنید ، پیاده‌روی ورزش بسیار مفیدی است .
- با دوستانتان مشاعره نمایید، جدول حل کنید و یا بازی های فکری انجام دهید .
- به صورت سالانه ، معاینات دوره‌ای دندانپزشکی را انجام دهید .
- دندان های مصنوعی را شب ها هنگام خواب از دهان خارج نمایید و در یک ظرف آب یا آب نمک تمیز قرار دهید.
- ۶ تا ۸ لیوان مایعات در طول روز بنوشید . از نوشیدن مایعات زیاد بعد از ساعت ۸ شب خودداری کنید .
- در فواصل زمانی ، حداقل ۲ ساعت یکبار، اقدام به تخلیه ادرار کنید .
- حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید تا باعث اختلال خواب نشود .
- از چرت‌زدن های روزانه خودداری کنید و یا تعداد آن را کم کنید .
- برای خارج کردن جرم ، گوشتان را دستکاری نکنید .
- وسایلی که همیشه از آن استفاده می‌کنید مانند عینک یا کلید را در یک جای مشخص قرار دهید .
- به اخبار رادیو و تلویزیون گوش دهید و برای دیگران بازگو نمایید .
- از لیز نبودن کف‌پوش حمام اطمینان حاصل نموده و از پادری‌های پلاستیکی مخصوص کف حمام استفاده نمایید .
- از جوانه غلات مانند: جوانه گندم، جوانه عدس و جوانه ماش که سرشار از ویتامین‌های گروه ب و ویتامین ث می‌باشند، استفاده نمایید .
- در یک ساعت معین در شب به رختخواب بروید و یک ساعت معین در صبح بیدار شوید .
- از خوابیدن در محیط‌های پر سر و صدا و در نور زیاد خودداری کنید .
- دندان های مصنوعی را شب ها هنگام خواب از دهان خارج نمایید و در یک ظرف آب یا آب نمک تمیز قرار دهید.
- افراد مسن به نسبت بیشتری به سرطان دهان مبتلا می شوند لذا توصیه می شود در صورت مشاهده هر گونه زخم یا تغییر رنگ مخاط دهان که بدون علت مشخص و بدون درد که حداقل بیش از دو هفته طول کشیده و بهبود نیافته است، سریعا به دندانپزشک مراجعه کنید .
- طرز نشستن و ایستادن خود را اصلاح کنید و از وسایل کمکی جهت نشستن، ایستادن و انجام امور روزانه استفاده نمایید .
- بهتر است در صورت درد زیاد ، از عصا استفاده کنید، چون عصا سبب حفظ تعادل، کاهش درد و جلوگیری از افتادن سالمند می‌شود .
- افراد مسن در معرض بیماری های مزمن مانند انواع سرطان، پروستات و بیماری های گوارشی هستند . این سرطان ها به استخوان ها نیز دست اندازی کرده و فرد دچار درد کمر یا لگن می‌شود که باید با مراجعه به پزشک، تحت بررسی و درمان قرار گیرند .
- افراد مسن با نظر پزشک متخصص از کفش مناسب استفاده نمایند .
- مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و آلزایمر را کاهش دهدپس در رژیم غذایی خود تا حد امکان ماهی را در نظر داشته باشید .
