توصیه های مرکز بهداشت گلستان به مناسبت هفته ملی سالمند (۱۰لغایت ۱۶ مهرماه)با شعار: آینده ای بهتر با مشارکت سالمندان

البرز گلستان/روز جهانی سالمند ( اول اکتبر ، ۹ مهرماه ) و هفته ملی سالمندان (۱۰لغایت ۱۶ مهرماه) گرامی باد .

شعارهفته در سال ۹۶ : آینده ای بهتر با مشارکت سالمندان

سالمندان گرامی برای حفظ سلامت خود ، به نکات ذیل توجه نمایید.

روزانه به طور مرتب ورزش کنید ، پیاده‌روی ورزش بسیار مفیدی است .
با دوستانتان مشاعره نمایید، جدول حل کنید و یا بازی های فکری انجام دهید .
به صورت سالانه ، معاینات دوره‌ای دندانپزشکی را انجام دهید .
دندان های مصنوعی را شب ها هنگام خواب از دهان خارج نمایید و در یک ظرف آب یا آب نمک تمیز قرار دهید.
۶ تا ۸ لیوان مایعات در طول روز بنوشید . از نوشیدن مایعات زیاد بعد از ساعت ۸ شب خودداری کنید .
در فواصل زمانی ، حداقل ۲ ساعت یکبار، اقدام به تخلیه ادرار کنید .
حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید تا باعث اختلال خواب نشود .
از چرت‌زدن های روزانه خودداری کنید و یا تعداد آن را کم کنید .
برای خارج کردن جرم ، گوشتان را دستکاری نکنید .
وسایلی که همیشه از آن استفاده می‌کنید مانند عینک یا کلید را در یک جای مشخص قرار دهید .
به اخبار رادیو و تلویزیون گوش دهید و برای دیگران بازگو نمایید .
از لیز نبودن کف‌پوش حمام اطمینان حاصل نموده و از پادری‌های پلاستیکی مخصوص کف حمام استفاده نمایید .
از جوانه غلات مانند: جوانه گندم، جوانه عدس و جوانه ماش که سرشار از ویتامین‌های گروه ب و ویتامین ث می‌باشند، استفاده نمایید .
در یک ساعت معین در شب به رختخواب بروید و یک ساعت معین در صبح بیدار شوید .
از خوابیدن در محیط‌های پر سر و صدا و در نور زیاد خودداری کنید .
دندان های مصنوعی را شب ها هنگام خواب از دهان خارج نمایید و در یک ظرف آب یا آب نمک تمیز قرار دهید.
افراد مسن به نسبت بیشتری به سرطان دهان مبتلا می شوند لذا توصیه می شود در صورت مشاهده هر گونه زخم یا تغییر رنگ مخاط دهان که بدون علت مشخص و بدون درد که حداقل بیش از دو هفته طول کشیده و بهبود نیافته است، سریعا به دندانپزشک مراجعه کنید .
طرز نشستن و ایستادن خود را اصلاح کنید و از وسایل کمکی جهت نشستن، ایستادن و انجام امور روزانه استفاده نمایید .
بهتر است در صورت درد زیاد ، از عصا استفاده کنید، چون عصا سبب حفظ تعادل، کاهش درد و جلوگیری از افتادن سالمند می‌شود .
افراد مسن در معرض بیماری های مزمن مانند انواع سرطان، پروستات و بیماری های گوارشی هستند . این سرطان ها به استخوان ها نیز دست اندازی کرده و فرد دچار درد کمر یا لگن می‌شود که باید با مراجعه به پزشک، تحت بررسی و درمان قرار گیرند .
افراد مسن با نظر پزشک متخصص از کفش مناسب استفاده نمایند .
مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و آلزایمر را کاهش دهدپس در رژیم غذایی خود تا حد امکان ماهی را در نظر داشته باشید .